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用于抵抗训练的非蛋白补充剂

时间:2018-11-07 14:29来源:未知 作者:admin 点击:
以下补充剂的科学和经验性证明有助于改善肌肉生长,肌肉力量,或肌肉恢复。研究表明,这些补充剂对长期使用也是安全的.虽然这些补充剂是不必要的,但它们可以帮助你最大限度地

以下补充剂的科学和经验性证明有助于改善肌肉生长,肌肉力量,或肌肉恢复。研究表明,这些补充剂对长期使用也是安全的.虽然这些补充剂是不必要的,但它们可以帮助你最大限度地增加肌肉的大小和力量。

 
支链氨基酸-支链氨基酸有亮氨酸、异亮氨酸和缬草碱。这些氨基酸直接刺激蛋白质合成,抑制蛋白质降解。1研究表明,运动前和运动后服用BCA可显著减少肌肉的崩溃。2,3,4剂量*5克
剂量定时*锻炼前(30分钟内);锻炼后(30分钟内)
副作用BCA耐受性好,但可能发生轻度胃刺激。
β-丙氨酸-β-丙氨酸是一种天然的氨基酸.β-丙氨酸增加肌肉组织中肌肽的含量。肌肽作为一种缓冲肌肉,防止肌肉酸痛,以及一种抗氧化剂。此外,肌肽有助于保护肌肉蛋白质分解。值得注意的是,L-肌肽本身并不能充分提高肌肉肌肽水平.剂量1-2克
剂量定时*锻炼前(30分钟内);锻炼后(30分钟内)
副作用:β-丙氨酸通常是耐受性很好的,但是,某些人可能会经历类似的情况。面容是一种不危险的脸红或刺痛的皮肤感觉。这种作用通常在摄入β-丙氨酸后10-20分钟开始,持续约1小时。
甜菜碱(又称三甲基甘氨酸(TMG)-甜菜碱是天然氨基酸甘氨酸的衍生物。许多研究表明甜菜碱(或三甲基甘氨酸(TMG)支持肌肉力量和肌肉力量。5,6,7甜菜碱保护肌肉细胞免受脱水、高盐度和热应激的影响。剂量*1克
剂量定时*锻炼前(30分钟内);锻炼后(30分钟内)
副作用:甜菜碱的耐受性很好。
肌酸-肌酸是改善肌肉大小和力量的最有效补充之一。它的作用是增加肌肉肌酸和磷酸肌酸的储存。剂量装载阶段:每天20克,持续5天。然后每天5克
剂量定时*锻炼后(30分钟内)
副作用肌酸是耐受性很好的,然而,轻微的胃刺激可能会发生。在适当的剂量下,它不会损害肾功能。
鱼油-鱼油补充剂是omega-3脂肪酸的关键来源。研究表明,欧米茄-3脂肪酸促进脂肪代谢。此外,omega-3脂肪酸具有整体健康益处,包括降低甘油三酯水平。8降低胆固醇水平。9剂量1-4克/天
剂量定时吃饭(早餐、午餐和晚餐)
副作用鱼油是耐受性很好的,但是,可能会发生轻微的胃刺激。寻找无洞药片,以避免有臭味的打嗝。
复合维生素-一种复合维生素提供每天所需的所有微量营养素。通过服用多种维生素,你可以确保获得足够的微量营养素,以帮助你获得肌肉和增加肌肉力量的能力。剂量*1剂
剂量定时*醒来时
副作用多种维生素通常耐受性好,不过,轻度到中度的胃刺激可能会发生。
 
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